哑铃练胸肌 7个用哑铃锻炼胸肌的技巧-力量器械-运动人生

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哑铃可��򄅉以说是健身神器，全身各部位都可以用哑铃来练，最主要的是后果还非常不错。本身定健身筹划中，可以增添加入哑铃练胸的练习筹划。

哑铃胸肌怎么练？起首要懂得悦目的胸肌由哪几个局部 构成：胸上沿，胸中缝，胸下沿，胸外�、沿。要练得胸部有线条，厚实感，咱们可以经由过程欠亨的动作来完成。

对于没有练过胸肌的新手，推荐先练整胸年夜肌群感触感染胸部发力，再练胸上沿感触感染上胸发力，然后胸中缝，最终胸下沿。

下面就推荐七个用哑铃练胸肌的动作，重点相对分歧部位的胸肌发力。做推胸的时刻留意重量的挑选（不要过重），演习之前留意热身避免受伤。感触感染胸部肌肉的发力。

1、哑铃卧推

重要锤炼全部胸年夜肌。

2、上斜哑铃卧推

重要锤炼胸年夜肌上沿。

3、下斜哑铃卧推

重要锤炼胸年夜肌下沿。

�；򝖶。4、哑铃�，&#�。򧇫�x622149;&,�򄏍。#x8425149;飞鸟

重要锤炼胸年夜肌外侧和胸肌中缝。

5、上斜哑铃飞鸟

重要锤炼胸年夜肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、下斜哑铃飞鸟

重要锤炼胸年夜肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7、直臂哑铃上拉

重要锤炼胸年夜肌的上沿和胸肌中缝。

每组做8到12个，采取 慢慢递增的重量进行演习。一般在一次练习中�用2到4个演习动作锤炼胸肌。

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