睡醒别急起床 起床操促血循

寒流来袭，正是适合躲在温暖被窝的好时机，但许多人忙着上班打卡，闹钟一响，身体就自动切换成战斗模式，在低温下快速完成起床、盥洗、换衣和出门等动作。殊不知，这样的举动特别容易诱发急性肌肉伤害和心血管疾病，严重会猝死。医师建议，冬天睡醒不要急着起床，在床上做起床操，可促进血液循环，降低意外的发生。

冬天冒然起床　心血管急冻意外多

苗栗大千综合医院复健科医师李明珊表示，在经过一夜好眠之后，身体已经长达数小时没有活动，血液循环会下降，关节灵活度变差，肌肉力量不足，运动神经的反应与协调也会变慢，加上天气寒冷，如果贸然起身活动，身体会反应不及，容易产生拉伤、扭伤、抽筋等急性伤害。

此外，冬天室温较低，被窝内外的温差较大，起床后全身血管收缩，对于有慢性心血管疾病的患者来说，容易在此时发生急性心肌梗塞、急性脑中风或猝死等意外。

李明珊医师建议民众，睡醒之后不要急着起身，先在床上平躺一下，接着可以做“发热起床操”活动手脚，促进血液循环让身体暖和后，再慢慢起床，起床后加件衣服保暖，可减少意外的发生。

发热起床操

动作1手部运动：

先将10指打开，再双手紧握，重覆抓握10次为1回合，连续做3回合。此运动可以增加手部肢体末梢循环。

动作2脚踝动作：

用双脚打节拍，也就是双脚往下踩到底再往上勾到底，来回做10次为1回合，连续做3回合，可帮助增加脚部肢体末梢循环。

动作3下肢伸展运动：

先将手环抱在膝盖后方，做单膝抱胸，抱紧到底时停留10秒，两边各做3次，以增加下肢的柔软度。

动作4空中脚踏车：

双脚空中交替踩脚踏车，来回10次，可以避免髋关节、膝关节的晨间僵硬。

动作5腰部骨盆旋转动作：

双脚屈膝、脚板踩在床上，上半身保持贴床不动，下半身向左右扭转，来回10次，此动作可以避免腰部的晨间僵硬，增加身体柔软度。

不骗人！起床动作也有SOP！

预防急性伤害和心血管疾病的发作，起床动作也有SOP（标准作业程序）。李明珊医师表示，正确的起床动作是先侧躺，再把双脚放到床下，用手将身体慢慢撑起坐在床边，以此方式起床，腰部较不易产生过多伤害。坐起身之后可以适当地伸展肩颈再站起身，起身后可以做上半身的伸展，将身体由下往上像开花一样延伸，双手高举往外展开，以伸展肩关节及胸廓。